走过两年的高中生活，尤其是面临着高考考试的重压，准高中三年级生无论在身体上、心理上，都会发生相应的变化。那样，面对即将来临的高中三年级生活，准高中三年级生要关注什么心理疾病呢？以下这七种担忧，你有几种？你担忧的事情，都发生了吗？ 1 担忧不适应 小王立刻就要上高中三年级了，他担忧适应不了高中三年级的学习生活，如何解决？ 建议：高中三年级的学习生活与高中一年级、高中二年级有非常大差别，适应高中三年级生活的重点，是要调节心理重压。肯定的重压能够帮助促进学习成绩的提升。对于还没做好筹备适应高中三年级生活的考生来讲，适合增压非常有必要。但对于大多数新高中三年级同学来讲，忽然的增压会让其没办法适应。 除去通过饮食和睡眠等生理调节外，自我减压等心理调节也是要紧的方法。除此之外，对于一些心理重压较大的考生，适合地进行专业的心理练习也是有必要的。譬如首都师范大学的正念减压练习就可有效地为重压过大的考生缓解重压，适应高中三年级生活。 2 担忧无回报 小刘平常学习非常刻苦，即便在暑假期间也不放松。他担忧进入高中三年级后，即便自己付出了努力却看不到成效，因而有的信心不足。没收获感，怀疑我们的能力，产生自卑心理，如何解决？ 建议：自卑心理是高中三年级生常见的心理疾病，也是致使成绩一蹶不振的重要原因。依据往年经验，高中三年级的考试相对较多，一次两次的失败是难免的，但部分高中三年级生总是把这一次两次的失败当成永远的失败，面对挫折没剖析学会要点或是学习技巧方面是什么原因，而是盲目怀疑我们的能力。 对此，高中三年级生必须要经得起失败，要相信付出就肯定有回报。高中三年级生还可以给自己设定短期目的，按阶段地完成目的，增强自信心和收获感。 3 担忧老走神 有些准高中三年级生觉得高中三年级学习紧张，没必要参加学习以外的活动。但，单一枯燥的学习却常致使其精神涣散、上课走神。 建议：高中三年级不止是成绩的比拼，也是身体的比拼。有的考生盲目为了提升学习成绩，从不参加学习以外的活动，没日没夜地学习致使效率减少、上课走神、精神涣散。 在高中三年级的学习日常，适当的饮食、睡眠和训练是必要的：多吃富含蛋白质的营养食物；虽然睡眠时间降低是势必的，但熬夜学习是绝对不倡导的；要维持天天20分钟左右的训练时间，训练既是心理上的放松，也有益于身体健康、增强免疫力。 4 担忧期望值 爸爸妈妈、老师的期望太大，看到周围考生在不断进步，而自己成绩永远达不到期望值，自己心理重压愈加大，也是高中三年级生容易见到的心理疾病。 建议：有的爸爸妈妈和老师期望太高考生永远达不到他们的期望周围的同学又在不断进步、遭到老师的表彰，于是自己产生嫉妒心理，重压也愈加大。产生如此想法的考生，总是受外面环境影响太大，忽略了自己的进步。 其实，每一个人都有我们的学习技巧和学习进度，爸爸妈妈、老师和同学在你的学习日常只起辅助用途，我们的状况只有自己了解，所以不必受外面原因干扰，跟着我们的进度走，合理地听取其他人的建议，就不会导致太大的心理重压。 5 担忧会失常 部分高中三年级生每次面临考试都会有的紧张，有些因畏惧考试致使发挥失常，以致产生高考考试时一定考不好的消极心理。 建议：考试紧张和畏难情绪致使发挥失常的例子不在少数，这样的情况在不少学习优秀的考生中也时有发生。学习越好的考生总是越在乎考试结果，以致忽略了考试过程的要紧。考试发挥失常的次数越多，考生越有高考考试一定考不好的阴影，进而一步步失去信心。 其实，在每次考试时维持平时心，就能降低发挥失常的次数。把每次训练都当作要紧考试，把每次要紧考试都当作训练，以此培养平时心，如此无论是训练还是要紧考试，都能正常发挥甚至超长发挥。 6 担忧太焦虑 有些考生上了高中三年级后，因学习重压大，产生焦虑，容易发脾气，甚至逆反心理紧急。 建议：因为高中三年级重压增大，考生容易发脾气是正常的心理疾病，逆反心理紧急也可以理解。要想改变近况，多与人交流是最好的办法。心理研究表明，交流是缓解焦虑的桥梁。 高中三年级生抗挫能力减弱、考试焦虑明显等问题总是憋在心里，以发脾气的方法缓解重压不如将这类心里的焦虑倾诉给其他人。老师、爸爸妈妈和朋友都是最好的倾诉对象，他们的建议总是可以缓解你的重压和焦虑。多与人交流，缓和焦躁的脾气，逆反心理也会渐渐减弱。 7 担忧常烦躁 考生进入高中三年级后，感觉高考考试临近，一时不知自己要干些什么，做事没条理，见什么烦什么。 建议：因为高中三年级的学习任务繁重，学习科目和要点繁多，会让考生感觉无从下手，做事欠缺条理，进而在心理上感到盲目和烦躁。在这样的情况下，制定适当的计划会起到好的调节用途。制定计划可以分2种，学习计划和生活计划。 在学习方面，长、短期的计划都不可以缺少：有一个长期目的，再通过制定每月计划、每周计划、天天计划等短期计划，一步步完成短期计划，进而达成长期目的。在生活方面，合理地安排作息时间，必要的劳逸结合也会使考生增加学习效率，了解自己要干什么，按部就班，按部就班。
