智学网高考考试频道从陇南招生考试办公室获悉，时光荏苒，2023年高考考试已经进入最后一个月倒计时，正在全力备考高中三年级考生们，难免会有迷茫与重压。
2023年甘肃陇南高考考试在即，考生和父母怎么样调节心理状况，具体如下：
考生必读
考生怎么样调整不好的心态？
1.过分在乎名次升降的敏锐心理：过于频繁的角逐会使学生产生怯场、紧张的心理状况，引导考生在适合角逐的基础上看到自己的点滴进步，构建独立稳定的心理状况。
2.过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面成效，指导考生学会科学的复习办法，譬如文理科相互交叉学习。
3.过分追求完美的苛刻心理：有些考生对自己、老师、同学都需要过高，也会干扰备考效率，应适合调低心理期望值，同时协调好人际关系，为我们的不好的情绪找一个宣泄渠道。
4.觉得“我不可以”的自卑心态：对于自卑的考生，要不断勉励，帮助学生正确认识考试。考试只不过对一般能力的考查，只须用心复习、合理借助备考时间就会获得相应成绩。
5.感觉“都会了”的自负心态：引导考生客观评价自己，完善心理机制。
考生减压小窍门
1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，可以自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然这样，我又何必紧张呢？”
2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理重压的有效渠道。处于重压过大的状况时，转移我们的注意力，做一些或想一些愉快的事情能够帮助心理重压的缓解。
3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个办法要持之以恒，天天1|2次，每次10|20分钟。
4.过渡性减压法：考试前一周慢慢降低学习强度和时间，采取过渡调节办法来缓解重压。
考生怎么样管理好情绪、时间、精力和人际关系？
第一，考生要做好基本的情绪调节和重压调节。用理性剖析、合理宣泄、运动和音乐等方法调节情绪，让自己在重压中发挥潜力。
第二，考生的时间非常紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。
第三，调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行非常重要的学习，并选择符合自己长远目的的事情坚持努力。
第四，打造我们的社会支持系统。考生遇见难点可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有重压可以和爸爸妈妈诉说。
遇见成绩“高原期”，考生前行的心理和脚步不可以停
心理学家研究发现，人在学习复杂技能的过程中，学习到肯定时期就会出现成绩中止的状况。高中三年级备考常识量大、学习任务重、持续时间长的特征，让高原期成为几乎所有考生都会历程的时期。主要表现为，考生在历程了一段长期复习、积累了适量常识后，学习效率减少、学习进步缓慢甚至停滞不前。
高原期是对前一复习阶段成效的一定：高原期的出现意味着考生在之前的复习阶段投入了很多精力，并且已经学会了肯定的常识，拥有了肯定能力、水平。剩下的多是疑点、难题，加之精神、心理等诸种原因的影响，进步速度才比较缓慢。因此，当考生由于最近成绩波动甚至有所退步而感到沮丧、挫败时，可以回顾高中三年级以来自己成绩的提升程度，看到我们的快速进步，从而在这个时期给自己更多一定和鼓励。
高原期是下一复习阶段的筹备期：高原期的出现是备考的震动整理期，是一个积极信号，它提示考生需要停下来休息一下，让身心喘口气。考生也可以借助这期间对已输入的常识进行深加工，夯实复习过的常识，并将原本松散的常识系统化，形成常识互联网。通过高原期的身心调整和常识梳理，蓄积能量和明确的常识体系，为下一阶段复习奠定好基础。
父母必读
备考倒计时阶段，爸爸妈妈要做情绪稳定的陪考者
爸爸妈妈觉察到自己有情绪时，可察看我们的呼吸并让这种专注力维持一段时间。察看呼吸可以帮助头脑维持明确，不被瞬间产生的很多情绪感受所影响，防止某些行为演变成为冲突。
爸爸妈妈要防止一直想着“他心思不在学习上”“成绩降低就是由于他不努力”……可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。假如只不过一次发挥不好的科目，那应该相信孩子之后可以考出真正水平。若是常常发挥不好的科目，爸爸妈妈可以和孩子一块剖析成绩浮动是什么原因，找到问题症结。
考试成绩的波动可能致使孩子有一些情绪，爸爸妈妈要认识到这类都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；当令调节我们的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感觉到家人的伴随，满怀信心，轻松迎考。
家有高考考试生，
爸爸妈妈需要给孩子合适的伴随
临近高考考试，大多数孩子和爸爸妈妈会处于紧张和重压的环境中。爸爸妈妈期望孩子学习有办法，获得好成绩，孩子也期望我们的付出能收成认可的回报。然而，面对未知的将来，期望越大，受挫时焦虑、紧张、恐惧的情绪也越多。虽然双方目的一致，却因处境、办法与考虑角度不同，在交流中总是会引起误会、抱怨与不满情绪，从而事与愿违。孩子竭尽全力冲刺高考考试的这期间，爸爸妈妈若想给孩子合适的伴随，建议在学习中尝试后退，把选择权给予孩子；在日常尝试并行，把尊重给予孩子；在交流中尝试前进，把期望给予孩子。
模考不断，高中三年级家庭这样合力显成效
高中三年级各类模拟试题接踵而至。高考考试是生活中一次要紧考试，它不是考生一个人的事，需要家庭成员一同做好充分筹备。高中三年级生要了解让家人参与到高考考试筹备中，对家人来讲也是一种安慰，要掌握借助家里每一个人的优势帮助自己，感受全家一同努力带来的愉悦。要正确认识模考的意义在于用合法的步骤、标准的形式、严格的方法对高考考试进行全方位演练。模考后，家人要一同剖析才能凸显成效：通过知道考生在整体中的表现，合理、客观做好新定位，重新审视和考虑冲刺目的；通过认真梳理错题与易混淆定义，知道备考中的常识漏洞与不足，回归书本找到问题症结；知道模考试前、中、后的心理状况变化，找到合适我们的科学调适办法，将焦虑状况调整到。精确的模考经验剖析，团结的全家合力助攻，更能让考生正确认识自我，坚定必胜的信念，让备考更有方向、更有动力、更有步伐、更有把握。
处于高中三年级敏锐期的亲子关系如何降低隔阂，有效交流？
爸爸妈妈要慎重选择和孩子交流的机会与内容。从交流机会上看，孩子非常累，或者情绪不好的时候先不说，可以选择孩子想说时，或情绪相对稳定时再交流；从交流内容上看，孩子听了会反感的尽可能少说或不说。高中三年级生可能比较反感以下几类：对于生活起居过分关心；以爸爸妈妈自己经验盲目指导；一件事情重复多次；和其他人家的孩子比较，或者总拿过去的成绩说事儿；嘴上说尽力就好，其实表露出期待非常高……孩子最想听到的是爸爸妈妈多鼓励自己，多夸奖自己，能从具体的事情中看到优点，并且不吝表彰；喜欢听到爸爸妈妈说一些快乐的事、正能量的事，可以诉说家常，也可以畅想将来。
原文标题：高考考试倒计时 ｜｜ 考生和父母怎么样调节心理状况？这份“锦囊”请收下
文章来源：http://www.lnszsks.com/yaowen/20230508/16291799962878.htm
