明日是本市高考考试第一天。受疫情影响，今年的高考考试尤为特殊，给考生和父母在心理方面也带来了不小的挑战。本市高级家庭教育指导师陈玥提示，高考考试前一天，考生和父母可以如此做，以克服考试前心理焦虑。 维持正常状态 一些话不要说 作为父母，非常重要的是把焦虑和关爱分开。俗话说关心则乱，面对孩子，父母容易把焦虑和关爱混在一块。这时，不要重复跟孩子讲别紧张别害怕考不好没关系如此的话，父母感觉这是对孩子的爱和关心，却不知一直如此重复强调，孩子感觉到的总是是更大的重压。这时，父母最好维持正常状态，不要给孩子搞特殊，不必让孩子早睡觉，睡太早孩子睡不着倒容易辗转反侧胡思乱想。也不必筹备一堆补品，只须给孩子一个好的生活学习环境，确保孩子正常饮食就好。 考生别过度苛求自己 考试前一天，尽可能就不要再拼命复习了，也不要再做新的复习资料，防止又出现不会的题而减少信心，给我们的心理导致重压。可以对一些要点再加大一下记忆，并看一看错题本。不要过度苛求自己，这是减缓焦虑的有效方法。 考试前一天，假如有紧张和不安的情绪，不要害怕，这对考生来讲是非常正常的。其实轻度焦虑会在一定量上促进考生发挥出潜力，不要过度在乎它，也不要回避它，可以把这当成一种好的现象去面对。可以试着在一张纸上写下你脑中所有些担忧、焦虑，譬如 我担忧记不住要点我害怕考不好等等，试着把你所有些念头都表达出来，或者大声地讲出，让重压释放，通过适合的方法表达情绪，可以帮助重获对于情绪的控制力。 在感到重压时，可以调节呼吸，使用鼻子呼气、腹部吸气，双肩自然下垂，慢慢闭上眼睛，然后慢慢地深吸气，吸到足够多时，把吸进来的气缓缓地呼出。考试的时候假如特别紧张，也可以用如此的办法，让自己平静下来。 做好应付突发事件心理筹备 由于今年的高考考试仍处在疫情期间，加之今年考程较长，所以考试前做好发生突发状况的心理筹备很必要，把外面干扰对考生心理的影响降到最低。 要给自己充分的心理筹备，了解这次考试中，大概在自己或身边考生身上出现发热、咳嗽等症状，告诉自己不要紧张，各方面都做好了应对处置预案，不会干扰考试，考生不需要过多担忧。除此之外，要相信我们的应变能力，假如有突发问题，要让自己平静下来。
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