有时候常常会因为身体的乏力，加上学习和生活给自己带来了非常大的重压，那样就比较容易会出现紧张情绪。如何消除紧张心理，有哪些好办法吗?下面这类方法中可能有比较适合你消除紧张情绪的实用办法。 1、心理暗示法。消除紧张情绪，心理暗示是最好的方法,告诉自己没关系,啥事都会过去,任何事只须尽自己最大的力量就好了,不要感觉有非常大的重压,自己鼓励自己,所有就都会变得简单!还有就是可以借助转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的紧张,其实只须把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只须参与了就是胜利,假如实在不可以,也可以深呼吸,或者想一些可以勉励自己,缓解自己重压的事情,相信自己,肯定可以克服所有困难的。 2、要维持平时心。在角逐面前，每人都会紧张，这是一个常见的规律，考试时你紧张，其他人也会紧张，这是客观存在的，要同意这一客观事实。这个时候你可以坦率地承认自己紧张，或许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常见的办法是握紧双拳、闭目一会儿，这能够帮助消除紧张。 3、静静地进入我们的身体。站立，闭上眼睛，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开眼睛。这是个轻轻唤醒身体的理想练习办法，叫你感觉到你对身体的关照。 3、使用自觉得最舒适、最放松的姿势坐下，最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶，保证自己身体的每个部分都能得到充分的放松，在口中默念：我的脚趾、我的手指、我的脸...... 4、将你的思想想象成是暴风雨到来前的湖水。风正吹着水面翻起千浪，但慢慢地它恢复了平静，最后不翻起一丝浪花。 5、提升我们的警觉。眼睛闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)如此的句子：我的右臂非常沉，我的左臂非常沉，我的两臂非常沉。也如此说腿。最后默念：我的胳膊和腿都非常沉。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提升专注度。 6、天天花2|3分钟的时间回想你过去见到过的最漂亮、最宁静的画面，譬如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷，还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己第三置身于这类情景中。 7、重新与身体打造联系。仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，眼睛闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次缩短每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是缩短。这套动作非常能叫人放松(做一次就能了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好办法。 8、不要把成败看得太重。胜败乃兵家常事要如此提醒自己，假如这次不成，还有下一次机会;即便这次考试失利，还有下次的机会等着自己;即便考试发挥失常，更不是说你一无所获，你可以在剖析这次高考考试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的考试。在考试时不要老想着考试结果，要把注意力放在专心答卷上，如此就会大大消除你的紧张感。 9、缓缓、平静且带有乐感地重复一些可以抚平人心绪的词汇，比如宁静(用最平和的心理来吐字)、平静、安静。想着这些的词汇，多次地重复。 10、自然在大家忧虑、烦躁时总会伸出他的关系援助之手。回想生命中的这类时刻，想着你是如何排除万难，抚平受伤的心灵的。大声朗诵圣歌中的这句话：一直以来造物主都赐给我力量，我相信他将一直如此保佑我。
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