近期有父母和同学问我高考考试愈加近，考生却晚上常常睡不着觉，白天重压也非常大，一离开书桌就担忧且不踏实，有时还感到空虚等！过来人都了解这类都是正常的，但高中三年级的伙伴和父母可急得不能了呀，如何解决呢？各位请往下看。 小伙伴们，先集中精力做个小小的测试~~~ 认真看下面两张图~~~（有密集恐惧症的同学就不要看了）
你是否看到了不断波动的东西~~~~好吧，恭喜你，你开始焦虑了。波动越快，焦虑的程度越大。有点焦虑这是正常的哈，不要过度担忧，现代人都有点焦虑，只须不影响正常的学习生活就是OK的。但假如常常焦虑不断，你就需要调节了~~~ 实验也证明：接近考试前的今天考生的常识水平和常识结构已经基本成型，考试前短期内难有提升。考生迎接高考考试的心理状况是目前影响高考考试成绩非常重要的原因。在同样好好学习、同等学习成绩的状况下，哪个的心理状况好，哪个临场发挥得好，哪个就能在高考考试中取胜；而假如心理状况不佳，面对高考考试，内心紧张焦虑，头昏头胀，大脑一片空白，即使经纶满腹，很难倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏一篑，岂不让人抱憾终生！在历年的高考考试落榜者中，因心理准备不足而失利者大有人在！ 那样高中三年级学生突出表现为那些心理疾病呢？处于紧张备考复习阶段的高中三年级学生心理疾病主要表现为高考考试前的心理应激反应，也就是常说的考试前综合症。如考试前心理紧张焦虑、困惑，有些求胜心切，产生急噪情绪；有些对高考考试没把握、缺少信心；有些无所适丛等等。这个时期也是各种心理问题的多发期，如紧急失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理健康咨询案例统计剖析证明，高中三年级学生各种较紧急心理病症，如紧急失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级，影响了高考考试复习备考。 为何会如此呢？只是重压大吗？继续往下看。 考试前考生平时产生这类症状的重点在于对以下几个方面的认识不足。 （一）、对高考考试的认识 考上大学固然前途光明，考不上也依旧前程似锦（可以举不少例子），不管如何关键的是大家要以平时心态对待考试的成败，认识到高考考试只不过达成理想的要紧渠道，但不是唯一渠道。一个人达成理想抱负的渠道有多种，青年不要孤注一掷，把命完全维系在高考考试上。高考考试前多想几条退路，可以缓解我们的心理重压。 （二）、对我们的认识 正确认识自己，包含正确评价自己和正确认识我们的心理重压。正确评价自己就是要确定适当的奋斗目的。目的过高，超越自己实质能力，考试多次受挫，会导致焦虑；目的过低，会放松对我们的需要，导致松懈。尤其是那些平常感觉很好，但考试成绩总不理想的学生，必须要剖析导致考试不理想是什么原因，确定是自己常识学会得不好，还是考试紧张，不要总把失误归为发挥得不好，那样不利于目的的确立，也不利于实事求是、心平气和地学习。 心理学研究证明，一个人的忧虑、担忧与其收获愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比，一个平和的心理状况对于应考十分要紧，所以对于高考考试，有一个平和的心态，行事在人，成事在天，减少目的，顺其自然。 （三）、对症状的认识 考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有的紧张、有的不安、有的着急是很难防止的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥我们的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当常见的。可是有不少考生把自己存在的轻度考试焦虑看得非常重，误觉得紧张情绪会对考试产生紧急的影响。却不知其他考生也大多存在如你一般程度的考试焦虑。哪个过分重视考试焦虑，哪个就会遭到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适合的紧张和焦虑有益于提升意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理重压，会干扰正常的学习和考试发挥。 缓解心理重压可使用自我认知矫正法。 第一步是把我们的担心不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担心程度大小排列各条目； 第二步是剖析担心的合理性与不合理性； 第三步是对不适当的担心产生质疑，越来越打消担心的念头； 第四步是得出适当的剖析。 如，通过剖析觉得某一担心是不现实的，而且有风险，那就应立刻舍弃这种担心；再如，通过剖析我们的常识结构，觉得自己大概考上大学，担心是不必的。再就是不要逃避关于考砸了的问题，其实你最担忧的最禁忌的就是这个问题，父母老师包含你一个人都在回避这个字眼，其实，可以透彻的讨论考砸了的问题，一方面使考生的不好的情绪得到疏导和宣泄，其次让考生对考砸了作好充分的思想筹备，认识到一次成败或成功都不是生活最后的、不可改变的结局，考上好学校的人未必成才，未来的路非常长，况且大家已经进入一个学制的社会，这是个终生教育的年代，学习有不少的渠道可走。 假如重压过重，常常出现注意力不集中、失眠的现象，应早些看看心理大夫，进行心理辅导和药物治疗。缓解或调节考试前焦虑的几种方法： （一）、饮食减压法 饮食疗法包含两个方面。一方面是指科学适当的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理重压的生理保证。其次，研究表明有些食物有直接减轻人的心理重压有哪些用途，有些食物还可提升大家的同意能力和工作效率，使大家的思维愈加敏捷，精力集中。如维生素C就具备减轻心理重压有哪些用途，当人承受巨大的心理重压时，身领会很多消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃很多的大鱼大肉等很难消化的食物，以免血液很多流入胃肠而通往大脑的血液则响应降低。 另外，有的食物可以集中人的精力，提升工作效率，这可间接地减轻考生的心理重压。如胡萝卜能提升记忆力，由于胡萝卜能加快大脑的新陈代谢用途，能够帮助记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可或缺的。柠檬能使人精力充沛，提升同意能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有些多种要紧脂肪酸可提供人体所需的养分，能使人长期维持精力集中。 还有，少食、多餐也能够帮助减轻考生紧张与疲劳。如常常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有肯定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来讲则不是理想的食品，由于精神紧张势必影响肠胃的消化功能，这类食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。 （二）、运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合能够帮助减轻重压，准时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适合的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时父母可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考试前时间紧的状况，考生应掌握抓住间隙时间进行体育训练。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。 （三）、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理重压的有效渠道。针对精神长期高度紧张的情况，父母应帮助考生掌握自我调试，准时放松自己，如父母在高考考试放假期间和高考考试期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来伴随他，如此不论聊天或参加各种体育活动等都可以适合转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以借助各种方法宣泄自己压抑的情绪等等。 此外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科常识交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，如此文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既能够减轻大脑的疲劳度，也可提升学习效率。 （四）、环境减压法 对于考生来讲，在学校的学习环境已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，父母第一绝对不可以慌乱，在这重点时刻父母要做孩子的榜样、靠山，更要有意应打造一个好而宽松的生活与学习环境，而不可以制造考试前压抑、紧张的家庭环境，如在言行上不要每天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。父母可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如打造安静的家庭学习和休息环境，为孩子安排好饮食等。 父母在考试前应积极与孩子进行亲子交流，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不可以以打击或施压等方法鞭策孩子好好学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方法逗孩子开怀大笑，对孩子遇见不快时适合时可让孩子痛快地哭一场，常常对孩子进行身体接触式的抚摸，甚至常常拥抱孩子等等。 （五）、睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的首要条件。但遗憾的是大部分考生在考试前遇见的问题是既没充足的睡眠时间，也没非常不错的睡眠，很多考生因考试前过度紧张还常常发生失眠。即便有些考生能准时入睡，但其睡眠水平也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的水平较好的睡眠是减轻其心理重压，提升学习效率的必要条件。 怎么样改变考生的睡眠呢？ 第一家庭应为孩子打造一个安静的休息环境，第二针对考试前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来讲，多时段的休息是调节过度紧张的有效办法，这已被爱因斯坦等很多科学家的切身历程所证明。 对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理重压，事实上失眠与心理重压常常产生恶性的互动。其次应通过科学的安排生活，打造有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些手段，如睡前喝半杯浓牛奶是能够帮助入睡的。 （六）、过渡减压法 一般学校与家庭都让考生在考试前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但很多老师、父母与考生都不知道科学的调整办法，比如大部分考生在考试前总是是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。 心理学研究表明，大家假如处于高度紧张的工作重压下，长期下来作为一种应对机制，人的大脑中枢会相应打造起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大重压的生活、工作方法，假如忽然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因忽然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。 所以很多考生停止学习后，总是会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与父母都以为是因过度紧张的学习导致的，而不了解是急刹车惹的祸。所以考生在考试前一个月前就应该慢慢减小学习强度和降低学习时间，采取过渡调节方法。再从应试角度来讲，假如考生在考试前一周完全停止学习活动，也不利于考试时飞速打造应对机制。 （七）、浅易复习法 在课本和复习提纲上非常难捕捉到高考考试的原题，但高考考试考查的入门知识肯定是教学内容以内的。在现在复习的过程中，还应该注意的一点就是：在复习看书的过程中不要看课本以外过难过偏的内容。 总之，冲刺很重点阶段，必须要调整好心理状况。第一要坚定信心，心理学研究表明，好的自信能提升中、高考考试成绩，考生对我们的高考考试目的期待要适合，瞄准我们的目的，相信自己能考出好的水平。第二要以平时心看待高考考试，以乐观的情绪来应付，不互相攀比。在考试前的筹备中，尽可能进行积极想象和自我暗示。
