距离高考考试只有一个月的时间，考生们的复习已进入白热化的阶段，但心里的焦虑、重压、担心，成了顺利复习的拦路虎。近日，国家二级心理健康咨询师张开基通过鲜活的例子、轻松的语言、启发心灵的互动环节，让学生感受了一次心灵的练习。 考试前系统化复习常识 在高考考试复习的最后阶段，张开基指出，要做到常识系统化、解题模式化、答卷标准化，拿着考过的试题，向老师请教时不要只问某一道题，而是要请教老师这份试题中我的常识有什么缺点？让老师从这份试题中帮忙剖析还需要查什么漏、补什么缺，如此才能真正地把常识系统化；同时，还要向老师请教，通过考卷的表现，怎么样复习才是有效的，怎么样找到我们的缺点和优势，以便在高考考试中拟定合适我们的方案，应付自如。 在中高考考试前学校都会安排各种测试，有的考生总是会被不稳定的测试成绩所困扰。成绩像坐过山车忽高忽低如何解决？对此，张开基说，无论对高考考试，还是所遇见的困难，都有一个生活通用公式，那就是面对和同意问题、解决问题、放手问题。对于不稳定的成绩，第一要同意、直视它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一样，分数能降下来就必有升上去的办法，重点是找到上升的办法，让自己通过困难成长，成长比分数要紧。 跳出框框勇于突破 张开基觉得，高考考试只不过生活中的一个特殊的节点，自强不息，厚德载物的高考考试精神，不仅能够有用于高考考试，甚至学生一生都能受用，由于高中阶段是学生价值观的形成时期，通过高考考试来树立如此的价值观，远譬如何应付高考考试更要紧。 在一分钟可以鼓掌几次的小游戏中，很多同学都低估了次数，结果在实践中对于一分钟鼓掌可达800次的结果吃惊不已。人的潜能是可以无限开发；这让大家知道了不可以在考试前就给自己设定了一个框框，一只拦路虎，应该勇于突破，创造更好的自己游戏后，同学们推荐自己感受时纷纷表示收获颇丰。对此，张开基指出，为什么人会说得少、做得多，是由于人有惰性，而低估了自己，这在高考考试复习的过程中也非常容易见到，因此，要通过鼓掌的游戏，让同学们探寻生命的力量，高中三年级不搏，生活白活。一句充满力量的话语，能给予自己应付困难的信心和力量。 昂首走路增强自信 生活就像高考考试，会遇见一次次的困难，那样必须要坚定的信念就是相信自己，有了自信，就能应付困难。 怎么样能增强自信呢？张开基想办法道：天天上课时，你昂首挺胸地走进教室；下课时，你昂首挺胸地走向饭店；下晚自习时，也要昂首挺胸地走回宿舍。可以通过如此的行为达到精神激励的目的，或打印源于己理想大学的校门图片时刻鼓励自己，或者给自己写下目的时时温习。也可以学习心灵自励手语操，通过手捂着胸口、拍拍我们的肩膀，告诉自己我真的真的很好等话语给予自己鼓励。 除此之外，还有一个秘籍，就是念口诀，选择自己喜欢的一句鼓励的话语，常常诵念来鼓励自己，时间长了会改变观念，进而改变我们的心态，心态改变了，学习状况也会随之改变，学习效率也会得到提高，考试分数的提升也就不在话下了。 掌握高效心理暗示 难点是提升分数的机会，不懂是懂的最好机会。昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于明天的不懂。即使你目前不及格，你也有考及格的潜力假如你拥有考二本的实力，你就有期望考一本。这一句句口诀叫人为之振奋。用张开基的话说，这是高效的自我暗示办法。 这种自我暗示法同样适用于考试当中。考生在考试中遇见较难考试试题时最易紧张。此时，考生可以自我暗示我不会其他人也未必会，以此来驱散心理重压。张开基剖析说，高考考试中80%的题型基本上是年年一样，中高考考试是一种全方位的考察，不会因一题或某一门课影响全局。因此要掌握自我暗示，自我安慰，预防产生恶性循环。遇见焦虑、担忧的状况，可以多方调整，譬如换个角度看问题、把烦恼写出来、唱具备心理暗示的歌曲等。 考试期间多说hello 高考考试前一天，尽可能提前一天去看考场，最好找到我们的座位，看着它，熟知它，感受它，对自己说：hello，高考考试，我来啦！ 高考考试，也是考学生的定力，因此在考试的三天时间里，要擅长暗示自己会成功，简单的题要想到其他人也会做；遇见难点，要与它交朋友，不要害怕。 张开基从事了28年的心理教学，他指出，心理调试能力是一种技能的练习，建议学生和父母都要及早看重，从高二就开始尝试并练习。在他所著的《激起潜能，高考考试从心开始》一书中还提及跳出高考考试看生活，探寻中华文化的根自强不息，厚德载物，这就是当年闯关东的精神，就是下南洋的精神，而每一个人的办法各有不同，不强求一致，但无论是学习技巧还是心理调试，都必须要找到合适我们的办法，才会对自己有用。
