考试前篇心理筹备 重点：适度紧张与开心万勿奢求超水平 每位考生可以问问自己，面对即将来临的高考考试，此刻的心情怎么样？有人说：非常担忧、非常害怕。有人说：没问题，一点都不紧张。也有人说：有点紧张，但充满期待，甚至还有一点开心。其实，面对期待已久的重大考试，有哪个可以做到一点都不紧张呢？所以，适度的紧张与开心是最好的状况。 历程过先前多次模拟试题考生，对我们的实质水平应该都有明确的认知，所以，高考考试要的就是真实水平呈现。期望自己能超水平发挥，那是可遇不可求的小概率事件，舍弃这种奢求的心态！在高考考试中出现失常的状况也是少数现象，考生也无需为担忧自己考试失常而忧心忡忡。从历年高考考试的状况看，绝大多数考生都能正常发挥。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。 当然，考生也要做好应付难点、陌生题的思想筹备。只有具备冷静、沉着的心态，才能找到解题的突破口，完成考试试题与入门知识间的链接。要相信，高考考试考试试题的考查内容一直在考试概要范围之内，它只不过通过考试试题的不同形式、常识的不同侧面，考查考生学会入门知识、基本原理并综合运用与灵活应变的能力。考试万变不离其宗，自己完全有能力正确解题。 考生也要有应付突发事件的能力，如身体的变化、环境的变化。请记住：具备充分的心理筹备，才能理智应付突发状况，将突变性干扰的负面影响减少到最低程度。 精神筹备 重点：调节生物钟维持愉悦心情 要想以充沛的精力参加高考考试，考试前需要调节好我们的生物钟，保证充足、好的睡眠非常重要。考试前三天以休息为主，对易错易忘的常识作一些阅读和记忆，不需要再做难点。适度运动，与家人和朋友聊天、散步，读报看新闻、听音乐，都是很好的选择。 心理学研究表明，在心情愉快的首要条件下，人的思维能力、记忆能力等都可以有较高水平的发挥。所以，积极愉快的情绪可以让考生维持头脑灵活、思维敏捷、记忆明确。而消极低落的情绪则会抑制思维，影响考生发挥。维持一份愉悦的情绪，为你的考试成功提供了好的保证。 物资筹备 重点：用具装入专用袋提前查询考场 饮食、营养的筹备：考试前、考中的饮食以易消化吸收、清淡可口为原则，切忌暴饮暴食、过度滋补。不吃垃圾食品，慎食易诱发过敏的不安全食品。 学习用具的筹备：考试前一天把考试需要用到的准考证、中性笔、2B铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等文具用品装入透明的塑料专用袋。最好在袋子上贴上标识，写上考生名字、联系方法，以防在万一丢失时，别人可与时送回失主手中。 赴考出行的筹备：考试前要察看好考场地方，选择适合的出行交通工具，确定适当的出行线路，准确计算到达考场需要的时间，并留有充分的空间，以免因堵车等意料之外状况而耽误考试。要做到从容、安全出行，万一赴考途中发买卖外，立即求助交警110。 实战篇考试现场 重点：闭目养神深呼吸先易后难掌握舍弃 进入考场时，主动向监考老师热情问好，打造好的关系，以缓解紧张。在座位上坐定后，把准考证、文具等考试必需用品摆设在桌子上，万一发现遗漏还有空闲弥补。 在考试前等待的几分钟里，总是是心理最为紧张的时刻，考生一方面要耐心听了解考场需知，其次可以闭目养神做几个深呼吸，让自己维持心跳平稳、大脑明确、精力集中的最好状况。拿到考卷后，第一要准确无误地填写名字、准考证号码、考试考哪几科、座位号等要紧信息。看清答卷需知，浏览整份试题，知道试题共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。 答卷时遵循先易后难的原则，遇见一时没思路的题目，考虑3-5分钟后仍没办法解出时，不要盲目钻研、强行答卷，选择暂时舍弃。暂时舍弃，甚至丢失一题都不是大不了的事，但坏了心情，搅乱了思路对解答后面的题目影响很大，甚至出现致命的打击。 答卷完毕，有空闲必须要细心检查，为了提升错误检出率，建议可以使用与答卷顺序不一样的次序检查。也可以把有限的检查时间用于对有疑惑题目的重点检查，防止出现因通卷检查，浪费时间不少收成不大的结果。 考完交答卷卷后应该注意确认一下，该带走的准考证、文具等是不是带回，不能带出考场的草稿纸、试题等是不是发生夹带、误带状况。 考间休整 重点：莫要回忆解题细节莫要对答案 考完一门走出考场时，可以伸个懒腰，做个深呼吸，不管考得顺利还是发挥不佳，都与此门科目做个告别。这一门考试木已成舟，不要再去回忆解题细节，也不要与同学对答案，集中精力，以轻松的心情迎接下一门科目的考试。 父母篇对孩子做到关注而不监视 孩子参加高考考试，一定成为家庭的头等大事。父母对孩子的看重达到了人盯人、人逼人的程度。其实，父母的过分关注，会让孩子感到有被监视般的重压。对于父母是否应该送考、陪考，应该听听孩子的建议。在送考路上不要千叮咛、万嘱咐，也不要在考场门口左顾右盼地恭候孩子，不要将我们的焦虑转移到对孩子的过分关注中。 对孩子做到伴随而不包办 在高考考试期间，父母可以伴随孩子一块用餐，一块散步。可以谈谈社会新闻，但不要谈论试题困难程度、答卷对错、得分多少等敏锐话题。考试期间的学习用品让孩子自己整理筹备，包办代替或许会帮倒忙。由于孩子自己筹备的物品自己心里了解，父母放置的物品，重点时刻反而会因找不到而耽误考试。 对自己做到紧张而不焦虑 有的父母由于担忧孩子的高考考试发挥而感到紧张、焦虑，表现得过分敏锐，喋喋不休，对孩子的生活、学习、考试问长问短，想通过对孩子周全的照顾来帮助孩子考得更好一点。这只能给孩子增加重压！请记住：给孩子最好的支持与帮助，父母应该努力创设平和、温馨的家庭环境，让孩子感到轻松、愉悦。 有关链接考试前睡不着如何解决？ 1、维持顺其自然的心态。一时很难入睡，可以起床翻阅书报、听听音乐，等有了睡意后再躺下。这一夜即便非常晚入睡，没睡上几个小时，对第二天的考试也不会导致特别紧急的影响，重点是自己可以心理平和、顺其自然地对待考试前难于入眠这一现象。不要随便服用安眠药，如必须要服用，需要在大夫指导下进行。 2、运用自我催眠办法帮助自己尽快入眠。让自己安静地躺在床上，微微地闭上双眼，从头到脚，渐渐放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在自己头顶，亮光慢慢地从头部-颈部-乳房-腹部-腿部移动照射，亮光所到之处，感到暖暖的，很放松、很舒服。感觉有阵阵微风吹来，轻轻地爱抚着脸颊。感觉我们的双眼愈加沉，没办法睁开。运用自我催眠的办法，一会儿你就能进入睡眠状况。第二天，当你起床的时候，就会感觉神清气爽，精力充沛。
