高考考试不止是对常识的检验，更是对心理素质的考验。无论你现在的成绩怎么样，调整好心态，以积极乐观的姿态迎接高考考试，才是决胜的重点。为广大考生提供好用的应付方案，帮助大伙以最好状况迎接高考考试，北京高考考试在线团队特意整理了有关内容如下：
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01高考考试生的心理重压从何而来
考试前很多学生会深切地感觉到，心理重压比以往任何时候都要大。这种重压不只来自繁重的学业，还源自对将来进步方向的不确定性与对自我期望的焦虑。
外部重压：期待与责任并存
高考考试不止是个人的努力，更是家庭的期待。爸爸妈妈的期望、老师的鼓励、同学的角逐，这类外部原因无形中增加了心理负担。不少学生会感到：我不可以辜负大伙的期待，我需要考上很大学。
过度的外部重压容易叫人陷入自我施压的循环，甚至产生愧疚感和负罪感。当你把高考考试视为需要成功的任务时，心理重压自然会倍增。
内部重压：对自我的高需要
不少学生在高中三年级阶段给自己设定了过高的目的，譬如需要考上清华北大需要在班级中维持前三名。这种对自我的高需要，容易叫人陷入完美主义的陷阱。
完美主义是一种隐形的自我惩罚。当你对我们的需要远高于实质能力时，任何一次小小的失误都会叫你感到挫败，甚至怀疑我们的能力。
时间重压：复习效率与时间的博弈
高考考试复习时间有限，而要点却浩如烟海。不少学生在最后的冲刺阶段感到时间紧迫，复习效率低下，甚至出现焦虑性失眠和注意力不集中的问题。
时间重压容易叫人陷入焦虑-低效的恶性循环。当你越焦虑，复习效率就越低；复习效率越低，就越焦虑。
02高中三年级生容易见到的心态调整误区
这期间不少学生都在努力调整心态，但却常常陷入一些认知误区。这类误区不只没办法帮你缓解重压，反而会加剧你的焦虑情绪。
误区1、心态调整就是假装积极
不少学生觉得，心态调整就是装积极装坚强。他们告诉自己：必须要乐观！必须要相信自己！但这种强装的心态总是会事与愿违。
心态调整不是对情绪的简单掩盖，而是对心理状况的科学习管理。假如你一味地压抑负面情绪，反而会让心理重压愈加大，甚至在某个时刻崩盘。
正确做法：接纳我们的情绪，允许自己偶尔感到焦虑或疲惫。与其强迫自己积极，不如掌握与负面情绪和平共处，找到释放重压的方法。
误区2、调整心态就是舍弃努力
有的学生在面对重压时，或许会产生反正考不好，舍弃算了的消极心态。他们觉得，调整心态就是减少对我们的需要，甚至舍弃努力。
这种心态看上去是一种自我保护，但事实上是一种自我舍弃。高考考试不止是对常识的检验，更是对意志力的考验。舍弃努力，只能叫你与目的愈加远。
正确做法：调整心态不是舍弃努力，而是用更科学的方法去努力。找到合适我们的学习步伐，防止过度消耗，才能在高考考试中走得更远。
误区3、心态调整是一个人的战斗
不少学生觉得，心态调整是一个人的事，无需外面的帮忙。他们一个人承受重压，不想与别人倾诉，害怕被贴上脆弱的标签。
这种孤军奋战的心态会叫你感到愈加孤独和无助。高考考试不是一个人的战斗，掌握向别人求助，是调整心态的要紧一步。
正确做法：主动与家人、老师或同学交流，推荐你的困惑和重压。他们的支持和鼓励，可以帮你更好地度过这段心理战的时期。
03高中三年级生的心态调整方案
调整心态不是一蹴而就的事情，它需要时间和办法的积累。以下是一些好用的心态调整方案，帮你以更积极的心态迎接高考考试。
方案1、设定合理目的，防止完美主义
不少学生在高考考试冲刺阶段，会给自己设定过高的目的，譬如，每科都要满分，天天都要进步。这种完美主义心态，总是会叫人感到心有余而力不足。
具体如何做：
拟定小目的：将大目的分解为小目的，譬如，今天要完成数学的10道题，本周要复习完英语语法。
接纳不完美：高考考试不是完美考试，每一个人都会有失误。掌握同意我们的不足，才能更好地专注于进步。
方案2、掌握自我接纳，停止自我否定
高考考试复习过程中，不少学生会由于成绩起伏不定而陷入自我怀疑。他们一直对自己说我如何这么差？我永远都不会进步！这种自我否定的心态，会严重干扰你的学习状况。
具体如何做：
记录小进步：天天花几分钟记录我们的进步，譬如，今天记住了5个英语单词，数学题的思路更明确了。
停止自我批评：当犯了错误时，不要一味地责怪自己，而是告诉自己这是一次学习的机会，我会做得更好。
方案3、科学习管理时间，防止疲劳战术
不少学生在备考时会陷入疲劳战术，天天熬夜复习，试图用时间来弥补常识的不足。然而，这种透支式学习，总是会叫人陷入低效甚至崩溃的状况。
具体如何做：
拟定高效学习计划：天天安排固定的学习时间，防止临时抱佛脚。
掌握劳逸结合：在复习间隙，适合放松自己，譬如听音乐、散步、看绿植等，让大脑得到休息。
方案4、培养积极心态，增强心理韧性
高考考试不止是对常识的检验，更是对心理韧性的考验。一个积极的心态，可以帮你更好地应付高考考试的重压。
具体如何做：
天天给自己正能量：早晨起床后，对自己说一句鼓励的话，譬如，今天会是美好的一天！
懂得感恩：天天记录一件叫你感到感激的事情，譬如，今每天气非常不错，老师给了我宝贵的建议。感恩的心态，会叫你愈加积极乐观。
方案5、与重压和解，找到合适我们的步伐
高考考试的重压是不可防止的，重点是怎么样与它和平共处。与其试图消除重压，不如掌握与重压共舞。
具体如何做：
找到情绪出口：通过运动、听音乐、写日记等方法，释放内心的重压。
掌握放松自己：在复习间隙，做一些让自己放松的事情，譬如看一部喜欢的电影、吃一顿喜欢的美食。
04调整心态，积极应战，将来可期
高考考试是一场持久战，也是一场心理战。在这场战役中，调整心态、维持积极，是每一位高中三年级学子都要学会的获胜武器。无论你现在的成绩怎么样，都要相信：调整好心态，你才能走得更远。无论结果怎么样，这段努力的历程，都将成为你生活中最宝贵的财富。
加油，每一位奋战在高考考试战场上的高中三年级学子！
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